Дарбыздын диетасы тазалоочу моно-диет категориясына кирет. Сиз сөзсүз түрдөден-соолукка пайдалуу категорияга кирбейтэкендигин түшүнүшүңүз керек. Бирок, сизде арыктоонун шашылыш зарылдыгы болсо, өнөкөт ооруларыңыз жок жана өтүүгө даярсызденеңиз стрессте болсо, анда сиз аракет кылсаңыз болот. Диета катуу версияда жана "жеңил" режимде колдонулат.
Дарбыздын "диетасынын" организмге кандай пайдасы бар? Бул продукт эмне менен иштейт? Мындай диетадан кантип чыгууга болот? Ушул жана башка суроолорго биздин макаладан жооп таба аласыз.
дарбыздын диетасынын принциптери
Бул ширелүү мөмөгө негизделген диета эки максатты көздөйт: детоксикация жана арыктоо. Бул диета кыска мөөнөттүү. Ал суюктукту клеткалардан интенсивдүү түрдө чыгарып, аларды токсиндерден жана токсиндерден тазалайт. Дарбыздын 5 күндүк диетасын колдонсоңуз болотарыктоо 3 кг чейин. Жыйынтык "арбуз менен азыктануу" менен бекемделет - диета, мөмөдөн тышкары, башка азыктарды да камтыйт.
Дарбызга диета жылына бир жолу - коондордо дарбыздар бышып жатканда жүргүзүлөт. Дал ушул мезгилде алар табигый курамга ээ, курамында химикаттар жок.
2 вариант менен машыгуу: катуу диета жана жеңил диета. Катуу дегенибиз, мөмөсүнүн целлюлозасын гана жеш керек. Жеңил салмагы төмөн калориялуу эртең мененки, түшкү жана кечки тамактарды пайдаланууга мүмкүндүк берет. Жемиштин целлюлозасы перекус катары колдонулат жана толукталатар бир тамак.
Дарбыздын калориялуулугу 100 грамм өнүмгө 27 Ккал гана.
Дарбыз диетасынын пайдасы жана зыяны
Дарбыз диетасынын артыкчылыктары ушул жыпар жыттуу жана даамдуу мөмөнүн бай курамына байланыштуу. Дарбыздын целлюлозасынын курамы жана анын компоненттеринин пайдалуу касиеттери:
# |
Компоненттер | Пайдалуу касиеттер |
| 1. | суу | Зат алмашуу процесстерин стимулдаштыруу, өттүн кетишин жакшыртуу, бөлүп чыгаруу системасын жакшыртуу, ошондой эле шишикти жок кылуу. |
| 2. | Глюкоза (фруктоза же сахароза) | Тонинг эффекти, клеткаларды энергияга каныктыруу, алсыздыкты жана чарчоону кетирет |
| 3. | Кальций, калий, магний, натрий, темир жана башка минералдар | Уйкуну нормалдаштыруу, чарчоону жоюу, туздун чөгүшүн алдын алуу, булчуңдардын кысылуусунан арылуу, кан басымын нормалдаштыруу. |
| 4. | була | Ичеги-карын моторикасын жакшыртуу, ич катуунун алдын алуу. |
| 5. | пектиндер | Канда холестерол деңгээлин төмөндөтүү, кан тамырларды тазалоо, жүрөктүн иштешин нормалдаштыруу. |
| 6. | Антиоксиданттар | Дененин эрте картаюусунун алдын алуу, шишикке каршы натыйжа, кан тамырларды чыңдоо. |
| 7. | фолий кислотасы | Белокту толук өздөштүрүү, карылыкка каршы эффект, гемоглобиндин пайда болушуна катышуу. |
Дарбызды колдонуу жакшы жашоону жакшыртуу, ашыкча салмактан арылуу үчүн пайдалуу. Айрыкча аз кандуулукка, подаграга, атеросклерозго пайдалуу. Дарбыз оңой сиңүүчү органикалык темирге бай жана организмди күнүмдүк фолий кислотасы менен каныктырат.
Pros
- денеңиздин 10 кг салмагына эсептегенде, дарбызды керектөө ченемин ушул коон мөмөсүнүн 1 кг целлюлозасы эсептөө оңой;
- анча-мынча акча чыгымдары;
- кыска мөөнөттүү.
Cons
- бөйрөккө жогорулаган жүк, ошондуктан экскретордук системанын олуттуу патологиясында тыюу салынат;
- катуу моно-диета мезгилинде тең салмактуу тамактануунун жоктугу;
- арыктоо (плюм-линия) сууну кетирүүдөн жана май ткандарынан арылбоодон улам гана болот;
- диабет жана ашказан оорулары үчүн колдонууга болбойт;
- узак мөөнөткө колдонууга ылайыктуу эмес, анткени ал калий жана натрий туздарынын шайылышына алып келет.
Сатып алуу үчүн дарбызды кантип тандаса болот?
Маданияттын бышып жетилген мезгилинде жулуп чыккан бышкан дарбыздар гана тамак-ашка жарактуу.
Супермаркеттин жашылча жемиштер бөлүмүнөн ылайыктуу мөмөнү төмөнкү атрибуттар боюнча тааныйсыз:
- күңүрт теринин түсү;
- жеңил тыкылдаткан үнсүз жаңырык;
- кысылганда анча-мынча жарака кетет;
- орто же бир аз орточо өлчөмдө.
Сатып алынган мөмөнү самын менен жууп, агын суунун астында жакшылап чайкаңыз.
Диета Менюсу
Жалбырактуу дарбыздын диетасынын максималдуу узактыгы 10 күн. Катуу моно диета 1-5 күнгө гана жетет. Диетанын ар бир вариантынын өзүнүн менюсу бар.
1 күндүк меню
Эки режимди карап көрүңүз - катуу жана катуу.
Катуу Mono Diet
Эгер сиз "катуу" (катуу) диетаны жактырсаңыз, анда дарбызды гана жейсиз. Суу ичүүгө уруксат берилет. Арыктоо үчүн, күнүмдүк мөмөнүн көлөмү күнүнө 1 кг бышкан мөмө пульпасынын негизинде эсептелет15 кг дене салмагы. Алынган көлөмдү күнүнө 4-5 маалга бөлүңүз.
Бул диета 1-3 күн колдонулат. Тамак-ашка катуу чектөө киргизгенден кийин, акырындык менен сүт азыктарын, жеңил дан, бышырылган же бышырылган жашылчаларды диетага киргизиңиз. Бул жоготулган фунттарды дагы бир жолу жуктурбоо үчүн керек.
Кошумча килограммга ээ болсоңуз, моно-диетада ошончолук чексиз ийгиликке жетесиз деп ишенишет.
Бир күндүк жеңил диета
Таң:
- Дарбыз + бир чай кашык табигый бал.
түшкү тамак:
- Кара буудай же кебек крутондору;
- бир порция дарбыз.
түшкү тамак:
- Чоң бышкан алма.
кечинде:
- Ашкабак боткосу;
- Бышырылган цуккини же башка жашылчалар;
- Apple casserole.
3 күн
Эгерде сиз моно-диетаны кармасаңыз, анда үч күндүк тамактанууңуздун негизи - күнүнө 5-6 кгдан ашык эмес бышкан мөмө-жемиштин целлюлозасы. Диетаны суу же шекерсиз чөп чайы менен гана толуктоого жол берилет.
Үч күндүк тамактануунун жумшак версиясы: дарбыз + күрүч + быштак.
Бул салмакты башкаруу жана денени детоксикациялоо үчүн ылайыктуу, кадимки тамактануудан келип чыккан стресстин деңгээлин төмөндөтүүчү 3 күндүк диета:
Таң:
- Майлуулугу төмөн быштак, 150 г өлчөмүндө + 2-3 дарбыз кесиндилеринде.
- Кошумча эртең мененки тамак 2 кесим дарбыздын целлюлозасы.
түшкү тамак:
- 200 г сууга бышырылган күрүч;
- 2-3 кесим дарбыз.
түшкү тамак:
- 50 г майсыз быштак + 1 кесим дарбыз.
кечинде:
- 150-200 г бышырылган күрүч;
- 3 кесим дарбыз.
5 күн
1-күн.
- Эртең менен: сүтсүз сулу жана 300 г дарбыздын целлюлозасы.
- Снэк: 300 г дарбыз.
- Түшкү тамак: кайнатылган тооктун төшү (100 г) жана бадыраңдын майдаланган целлюлозасы, майдаланган укроп, сельдерей жана петрушка.
- Снэк: 300г таттуу дарбыздын целлюлозасы.
- Кечинде: бир бышкан алмурут же алма жана аз майлуу быштак (100 г).
2-күн.
- Эртең менен: майда тууралган алма, кара өрүк, хурма, дарбыздын целлюлозасынан турган салат.
- Снэк: 300 г дарбыздын целлюлозасы.
- Түшкү тамак: бир-эки кесим кара буудай наны, майсыз быштак массасы, укроп, сельдерей.
- закуска: кайнатылган жумшак бышырылган жумуртка.
- кечинде: 300 г дарбыз.
3-күн.
- Эртең менен: сүт кошулган тары боткосу.
- закуска: бир кычкыл алма.
- Түштөн кийин: 450 г дарбыздын таттуу целлюлозасы.
- Снэк: 200 г бышкан дарбыз.
- Кечинде: бир стакан майсыз айран.
4-күн.
- Эртең менен: алма, кара өрүк, хурма, дарбыздын целлюлозасы.
- Снэк: 300 г дарбыздын целлюлозасы.
- Түшкү тамак: бир-эки кесим кара буудай наны, майсыз быштак массасы, укроп же жашылчалардын башка түрлөрү.
- закуска: кайнатылган жумшак бышырылган жумуртка.
- Кечинде: 300 г дарбыз жеп алыңыз.
5-күн.
- Эртең менен: сүт кошулбаган таттуу сулу жана 300 г дарбыздын целлюлозасы.
- Снэк: 300 г дарбыз.
- Түшкү тамак: кайнатылган тооктун төшү (100 г) жана бадыраңдын майдаланган целлюлозасы, майдаланган укроп, сельдерей жана петрушка.
- Снэк: 300г таттуу дарбыздын целлюлозасы.
- Кечинде: бир бышкан алмурут жана аз майсыз быштак (100 г).
Кааласаңыз, эртең мененки тамак мезгилиндеги кофе ар кандай болот.
7 күн
Жумалык меню арыктоо үчүн катуу эмес дарбыз диетасы болуп саналат, анын жардамы менен организм үчүн стресссиз ашыкча фунт салмактан арыласыз. Баштапкы абалга келтирүү катуу болбойт, бирок туруктуу иштесеңиз, туруктуу натыйжаларды береттуура тамактануу жолу.
Жети күн бою эрте мененки тамак катары сууга бышырылган 150-200 г ар кандай боткону (күрүч, тары, гречка) жеп туруңуз. Биринчи тамакты 250-300 г дарбыздын целлюлозасы менен аягына чейин чыгарыңыз.
Күндүз кайнатылган этти (250 г ашык эмес), бышырылган же бышырылган балык менен жесеңиз болот. Кошумча - жеңил жашылча салаты. Жашыл жашылчалардан (бадыраң, брокколи) жана жашылдан жасалган салаттарга (сельдерей жалбырактары, бир аз петрушка, укроп, бир нече жашыл мамык) артыкчылык берилет. Лука). Лимон ширеси же зайтун майы кошулган салат. Түшкү тамак дарбыздын "катышуусуз" өткөрүлөт.
Күн сайын кечки тамактын ордуна 750-800 г дарбыз жеп туруңуз. Кечки тамакка менюга башка тамактарды кошпостон, негизги диетикалык продукт гана кирет.
Сөзсүз түрдө бар тамактарды унутпаңыз. Алар эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда, түшкү жана кечки тамактын ортосунда жасалат. Жумшак ачкачылыкты кандыруу үчүн катуу, жумшак сырды, майсыз жана таттуу салатсыз быштакты, эч кандай кошулмасы жок жеңил айранды же айранды колдонуңуз. Жемиш жегиле. Бир жума ичинде эки кычкыл алма, бир бышкан алмурутка уруксат берилет. Кайнатылган жумуртка кайнатылган жумуртка 2 даана өлчөмүндө уруксат берилет. жумада.
Минималдуу бөлүгү 100-150 г ар кандай тизмедеги диетикалык продукт. Дарбыздын целлюлозасынын эң көп бөлүгү 800 гр.
Ичкенди унутпаңыз. Күнүнө кеминде 1, 5 литр суу ичкенге аракет кылыңыз. Сиз шекерсиз чөп чайын ичсеңиз болот. Эртең менен, кааласаңыз, таттуусуз кофе ичип коюңуз.
10 күн
Жогорудагы жумалык диета 10 жана 14 күндүк диетанын негизи болуп саналат.
10 күндүк дарбыздын менюсунун дагы бир версиясы - бул пайдалуу тамак-ашка негизделген акысыз диета. Сиздин акысыз менюңуздагы негизги өнүмдөрдүн ролу майсыз балыкка, этке, майсыз быштакка, суудагы таттуу боткого таандык. Диетанын негизги өнүмү болуп саналатэртең менен бир гана тамактануу керек. Күнүңүздү ушул жемиштин целлюлозасын жакшы берүү менен баштаңыз.
Алкоголдук ичимдиктерди, сода, токочтор, таттуулар, фаст-фуд, куурулган тамактарды кескин түрдө алып салыңыз. Эгер өзүңүздү жакшы сезсеңиз, диетаны 14 күнгө чейин узартыңыз.
Бир да дарбыз эмес . . .
Дарбыз - бул арыктоо үчүн ар тараптуу аз калориялуу диеталык тамак. Бул өнүмдүн ар кандай түрлөрү менен жакшы айкалышат, мисалы, коон, айран, гречка. Сиз моно диетанын жактоочусу эмессизби? Дарбыз-коон же дарбыз-кефир диетасын тандаңыз. Бул экөө теңэгиндер бир эле мезгилде бышып, микроэлементтердин окшош топтомуна ээ жана бири-биринин аракетин күчөтөт.
Кефир жана дарбыз ичегинин жакшы иштеши үчүн абдан маанилүү. Алар натыйжалуу башташат алмашуу процесстери клеткаларда.
Дарбыз менен гречканын айкалышы организмди тазалайт, өт бөлүп чыгарууну, зат алмашууну жакшыртат. Гречка токчулук сезимин пайда кылат, ал эми дарбыз ткандардан ашыкча суюктукту кетирүүгө түрткү берет, шишикти басат.
Дагы бир айкалышы - дарбыз менен жашыл бадыраң. Аларды 14 күн бою негизги продукт катары колдонуу максатка ылайыктуу. Тамак-аштын негизи - күнүнө 1 кг бадыраң жана 1 кг ширелүү коон дарбызы. Кара буудай же кебек нан жана бир стакан жарык менен дасторконуңузду ар тараптуу кылыңызайран.
бул кимге каршы?
Белгилүү болгондой, коондор менен бакчалар өсүшүн жана тез жетилишин камсыздоо үчүн нитраттар менен уруктандырылат. Дарбыз зыяндуу заттарды тез сиңирип алат. Мындай мөмөлөр эч кандай пайда алып келбейт, тескерисинче, алар катуу ууланууну шартташы мүмкүн. Улуу белгилерхимиялык заттардын концентрациясы, пульпанын ичинде торду түзгөн сары жана ак тилкелер бар. Тек текшерилген мөмөлөрдү гана жеш керек.
Дарбызды уролития менен ооруган адамдар үчүн ашыкча колдонууга болбойт. Сиз тутумга тыгылып кала турган таштын кыймылын козгой аласыз.
Ошондой эле, кант диабети менен ооруган адамдар үчүн көп өлчөмдө дарбыз жебеш керек. Глюкозанын жана фруктозанын болушу кантты бир кыйла көтөрүп, бейтаптын жыргалчылыгына таасир этет.
Колит, энтероколит жана башка ичеги-карын оорулары дарбызды колдонууга каршы көрсөтмө болуп саналат. Була менен пектиндин көп өлчөмү ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Өнөкөт оорулардын күчөшү мүмкүн.
Ашказанда кычкылдуулугу жогору жана уйку безинин оорулары бар адамдар үчүн дарбызды колдонуу зыяндуу. Мөмө-жемиштер оорунун рецидивин, патологиялык процесстердин күчөшүн шартташы мүмкүн.
Дарбыздын диетасы кош бойлуу аялдарга уруксатпы?
Ар кандай диеталар, айрыкча, катуу тамак-аштар, төрөт учурунда карама-каршы келет.
Кош бойлуу аялдын тамак-ашы пайдалуу, ар кандай элементтерге жана витаминдерге бай болушу керек. Бирок, бул орозо күндөрүн жокко чыгарбайт. Жүктү түшүрүү үчүн кош бойлуу аялдарга бир күндүк дарбыздын моно-диетасын колдонууга уруксат берилет. Дагы бир вариант - менюдагы жеңил дарбыздын диетасыал, мөмө жемишинен тышкары, башка диетикалык азыктарды: быштак, эт, балык, дан азыктарын камтыйт.
Мындай түшүрүүнүн пайдалуулугу жана пайдалуулугу жөнүндө, кош бойлуу аял өзүнүн көзөмөлдөөчү адиси менен кеңешип, ошондой эле мөмө-жемиштерди колдонуу экскретордук системага кошумча жүк алып келерин эске алуусу керекиштеп жатат.
моно диетадан кантип чыгууга болот?
Диета учурунда ашыкча салмак кошкондугуңузга кубанып жатасызбы жана алардын мурдагы деңгээлине кайтып келишин каалабайсызбы? Мындай болбошу үчүн, дарбыздын диетасынан бир калыпта чыгыңыз.
Дасторконуңуздагы жаңы тамактар тамактануу менюсунан болушу керек. Тамеки тартылган, бышырылган жана бай болгондордун бардыгын алып сал. Ар кандай туздалган маринаддан, газдалган суусундуктардан, алкоголь ичимдиктеринен алыс болуңуз. Жеңил тамактарга артыкчылык бериңиз: сүт азыктары, дан азыктары, бышырылган же бышырылган жашылча-жемиштер, үй канаттуулары, коёндор, музоолор жана балыктар.
Жыйынтык
Дарбыздын диетасы организм үчүн эң сонун түшүрүү жана тез арыктоонун жолу. Башка моно диеталар сыяктуу эле, анын да оң жана терс жактары бар, андыктан сиз аны менен алектенип калбаңыз. Бул диетаны байкап көргүңүз келеби? Бир күндөн баштаңыз. Ошентип, сен өз күчүңдү сынап көрөсүңошондо диетанын канча күнү сиз үчүн оптималдуу болгонун түшүнөсүз.